Incline y tire hacia abajo la barra:Ajuste el ángulo de entrenamiento para inclinarlo, sostenga la barra con ambas manos y muévala hacia arriba y hacia abajo, ejercite efectivamente el pectoral mayor, deltoides, redondo mayor, etc.

        Expansión del cofre del pájaro:Relaje el cuerpo, agarre ambos lados con ambas manos, estire la esponja de expansión del pecho hacia adentro de forma natural y luego bájela lentamente, repita.

        Flexión y extensión con mancuernas:Sostenga la manivela con ambas manos, con el codo hacia adelante, respire profundamente, doble y estire el codo, repita el ejercicio.